Понять. Принять. Наслаждаться.
Путеводитель по сексуальному здоровью, психологии отношений и искусству быть вместе.
Половая конституция: что это?
Врожденные особенности организма, определяющие уровень нашего либидо и потребность в близости.
Сильная
Высокое либидо, потребность в частых контактах (ежедневно или через день), быстрая возбудимость.
Средняя
Умеренное влечение, комфортный ритм – 2–4 раза в неделю.
Слабая
Низкое либидо, редкая потребность (раз в неделю или реже), долгое восстановление.
Как жить вместе при разной половой конституции?
Признать проблему и отказаться от обвинений
Нельзя винить партнёра в «фригидности» или «распущенности» – это биология. Важно говорить о своих чувствах без упрёков.
Найти компромисс в частоте секса
Партнёр с сильной ПК может снимать напряжение через мастурбацию или спорт. Партнёр со слабой ПК может иногда инициировать близость. Попробуйте «график».
Расширить границы интимности
Секс – не только проникновение. Эротический массаж, обнажённые объятия, совместный душ, флирт – всё это снижает давление и даёт эмоциональную близость.
Работать над качеством секса
Если секс редкий, сделайте его более страстным и долгим. Экспериментируйте с ролями, игрушками, новыми местами.
Проверить здоровье и обратиться к специалисту
Низкое либидо может быть связано с гормонами, депрессией или лекарствами. Если конфликты нарастают, поможет сексолог, психолог или эндокринолог.
Как говорить о сексе?
Деликатный и продуктивный разговор — ключ к счастливым отношениям.
Когда начать?
В спокойной обстановке, до секса, а не во время, и когда вы оба в хорошем настроении.
Как начать?
Используйте мягкие формулировки: «Мне бы хотелось, чтобы нам обоим было комфортно...»
О чём говорить?
О предпочтениях, границах, частоте, инициативе, эмоциях и компромиссах.
Чего избегать?
Обвинений («Ты никогда не хочешь!»), сравнений и давления.
5 языков любви
Как выражать чувства так, чтобы партнёр вас понимал.
Слова
Комплименты, благодарность, поддержка.
Время
Безраздельное внимание, разговоры, прогулки.
Подарки
Символы внимания, не обязательно дорогие.
Помощь
Бытовые поступки, забота в действии.
Прикосновения
Объятия, поцелуи, держание за руку.
Тело и Мозг: Наука Близости
Как тревога, гормоны и нервная система влияют на наше возбуждение и оргазм.
Механизм сексуального возбуждения
Это сложный процесс, в котором участвуют мозг, нервная система, гормоны и кровообращение.
1. Мозг: главный "дирижёр"
Лимбическая система (эмоции) и кора (контроль) запускают или тормозят процесс.
2. Гормоны и нейромедиаторы
Дофамин (желание), окситоцин (привязанность), тестостерон (либидо) играют ключевую роль.
3. Телесные реакции
Прилив крови к половым органам (эрекция у мужчин, набухание клитора у женщин) и выделение смазки.
Почему возбуждение «пропадает»?
Стресс (кортизол), страх, болезни и лекарства могут блокировать этот механизм.
Физиология оргазма
Сложная рефлекторная реакция, пик сексуального возбуждения.
1. Мозг во время оргазма
Префронтальная кора (контроль) временно «отключается», происходит выброс дофамина, окситоцина и эндорфинов (эйфория).
2. Телесные реакции
Ритмичные сокращения мышц таза, матки, влагалища. У мужчин происходит эякуляция, у женщин возможны множественные оргазмы.
3. Важность для здоровья
Снижает стресс, улучшает сон, стимулирует иммунитет и укрепляет мышцы тазового дна.
Как усилить оргазм?
Дольше прелюдия, дыхание, упражнения Кегеля и клиторальная стимуляция для женщин.
Как деликатно спросить партнёра о тревоге?
✅ Мягко: «Я чувствую, что ты немного отстранён(а). Хочешь об этом поговорить?»
✅ С поддержкой: «Если захочешь поделиться – я здесь. Готов(а) просто слушать».
✅ Через "я-сообщения": «Мне грустно видеть тебя таким(ой) подавленным(ой)».
✅ Предлагая помощь: «Тебе нужно побыть одному(ой) или хочешь, чтобы я обнял(а)?»
❌ Избегайте: Обесценивания («Ерунда это!») и советов без запроса («Возьми себя в руки!»).